sztanga i hantle

[...] konczac ten plan? widzisz jakies zmiany w ciele, sylwetce? Ja sie motam z tym treningiem bo nie wiem jak sie robi niektore cwiczenia no i mam tylko hantle po 3 kg a tam jest sztanga. A i mam pytanie co do kombuchy i kryształków. Piłas juz to co one produkują? Tez chce to zakupic ale nie wiem jakie kupic czy takie ze starterem czy moga byc bez. No [...]

[...] 10 8 8 c) przekładanie piłki 16 14 11 d) ściąganie piłki pod siebie 8 7 6 WL - założenie było zrobić po 2powt. 52,5kg ale zepsułam - w pierwszej serii od razu mi sztanga poleciała za bardzo w kierunku głowy, w drugiej serii przy pierwszym powt. za bardzo na cycki mi spadła i nie starczyło na drugie sił, w trzecim podejściu to jedno [...]

8.06.2017 1. Przysiady 90x8 95x8 100x6 100x6 zejście z ciężaru i powolne dokładne niskie siady 2. Wyciskanie na "płaskiej" 80x8 85x8 90x6 95x3 3. Wyciskanie na skosie górnym 65x8 70x8 75x5 80x4 4. Podciąganie w jak najszerszym chwycie nachwyt 10x 9x 9x 8x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 80x8 85x8 87x6 87x6 6. Barki wyciskanie sztangą na [...]

[...] Rower - 2x 20 minut. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie (hantle - skos ujemny) - przerwy 120 sekund. 30 kg - 12 pow. 31 kg - 8 pow. 28 kg - 9 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) - przerwy 90 sekund. 68 kg - 8 pow. + 15 kg - 15 pow. 68 kg - 8 pow. + 15 kg - 14 pow. 64 kg - 10 pow. + 15 kg - 12 pow. [...]

WITAM! Dzień 40. NOGI + BICEPS TRENING Przysiad (tył): 118 kg - 12 pow. 128 kg - 8 pow. 138 kg - 6 powt. 104 kg - 10 pow. – podwójny siad 94 kg. - 10 pow (podwójny siad) + drop seria do upadku Powróciłem do przysiadu na początku treningu – jednak ciężary i wielostawowe ćwiczenie uważam powinno być wykonane jako pierwsze (czuje lepszą pracę [...]

[...] barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) 54 kg - 10 pow. 54 kg - 10 pow. 54 kg - 8 pow. 48 kg - 12 pow. Wyciąg dolny – podciąganie drążka do brody 40 kg - 15 pow. 40 kg - 12 pow. 44 kg - 10 [...]

[...] serek wiejski ryz brazowy 50g kura fasola gotowana Kolacja tunczyk chleb ciemny Przed snem wódka ~za dużo czipsy cola ciastka oliwa TRENING Biceps Uginanie ramion ze sztanga 21x40 / 21x40 / 21x45 Hantle, młotki 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 Brzuch Wzniosy nóg 20 / 20 / 20 Spięcia brzucha z różnym ułożeniem nóg (ok 6min bez przerw) 1x6min [...]

Mój poprzedni plan: Dzień I Biceps Kaptury Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennostronnie z supinacją nadgarstka 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlem siedząc w podporze o kolano z supinacja nadgarstka 12-12-10-10 w superserii z: szrugsami z hantlami 12-12-10-10 Dzień II Barki Wymachy [...]

[...] nie są one zbędne) Wtorek Push hiper 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki 4x10 3. Wyciskanie skos hantle 4x8-10 4. Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 4x8 5. Wyciskanie barki hantle/sztanga 4x10 6. Triceps pompki w oparciu o ławce bądź wyciskanie francuskie 4x8-10 (triceps bardzo słaby, więc myślę, że większa objętość byłaby na miejscu, chociaż [...]

Mniej więcej. Skaczesz tak, żeby wybić się jak najwyżej. A oto cały plan: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   17:30                    1:40                     7 /10                    925            Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 90kg x 8/7/6/6 zdecydowanie lepiej mi poszło niż tydzień temu, na następny raz zwiększam o 2,5kg Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 Klatka [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   17:30                    2:00                     6 /10                    945            Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 7/6/6/4 słabo tutaj było, patrząc w historie wyciskania udało mi się już wcześniej zrobić na 8 powtórzeń na 95kg i to nie na kreatynie słabo czuję pracę [...]

[...]    Spalone kcal            Siłownia                   17:30                    2:00                     7 /10                    1085           Klatka - Wyciskanie płaskie sztanga: 95kg x 8/7/6/4 dziś wyciskanie dość dobrze mi poszło, w ostatniej serii mogłem zrobić próbe do 5 powtórzenia, ale bez asekuracji nie chciałem ryzykować Klatka - [...]

[...] kcal            Siłownia                   17:45                    2:00                     7 /10                    1085             Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 102,5kg x 8/6/5/3 w pierwszej serii dość ładnie poszło - mały rekordzik ale w kolejnych już brakowało sił   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/5 [...]

[...] Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12 / 10 / 8 / 6 (skos około 20stopni) w pierwszej serii lekki zapas, reszta do upadku   Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 70kg x 12 / 80kg x 10 / 9 / 85kg x 6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, [...]

[...] pierś kurczaka + warzywa + 100g ryżu brązowego, 6. 30g izolat TRENING: KLATKA: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano [...]

[...] razowego/kaszy gryczanej, 6. 30g izolat TRENING: Poniedziałek Barki: - wyciskanie hantle skos 45st. + rozpiętki skos 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 Tric: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano [...]

[...] zrobić trening. Zastanawia mnie to czy po treningu powinnam mieć zakwasy? i boję się ogólnie ćwiczeń ze sztangą... Trening A. rozgrzewka - 7 minut bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5kg x 10; 17,5kg x 10; 22,5kgx 8 - w pierwszej i drugiej serii robiłam pełny przysiad, w 3 przysiad do 90 stopni, no troszkę się boję ciężaru że nie [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Dieta bez zmian , po silowym lece 10 min interwal + 10 minut cardio/-)_ Jutro po pracy czworko lekko + dwojki mocno i 25 min aero . Wtorek [...]

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Troche z cheat meala , byly jeszcze frytki/devolay/ser w panierce , gofry i troche chipsow ale duzo nie weszlo bo juz sily nie bylo\-) Wolalbym [...]